Структура тренировки:1.Разминка(кардио). Выбираешь ЛЮБОЙ кардиотренажер и 10-12 мин работаешь на нём,на пульсе 120-13...

среда, 26 сентября 2012

13:59

Ksusherry

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.

Структура тренировки:

1.Разминка(кардио). Выбираешь ЛЮБОЙ кардиотренажер и 10-12 мин работаешь на нём,на пульсе 120-130 уд.в мин."Разогрелась"

2.Приcтупаешь к силовой тренировке.Можно тренироваться "по круговой системе", можно поочередно выполнять упр-я...А лучше всего,поддерживая разноообразие треннинга(что немаловажно для реакции твоего организма)-чередовать:одну-так,вторую-так..и т.д.!

Начинаем ВСЕГДА с крупных мышечных групп.В нашем случае-ноги,спина.Например:если это "круговая тренировка":

1.приседания

2.гиперэкстензия

3.Вертикальная тяга за голову

4.Сгибание ног, лёжа на животе.

5.Отжимания от степа

6.пресс.

Это 1 "круг"!

Отдыха между УПР-ЯМИ-НЕТ!А вот между КРУГАМИ - 2-3 мин.

Ну и если это полседовательное выполнение упр-ий,то:

1.Приседания

2.Сгибания ног,лёжа на животе

3.Разведение бедер,сидя в тренажере

4.Тяга за голову

5.Горизонтальная тяга к низу живота

6."Трицепсовые" отжимания от скамьи

7.Гиперэкстензия

8.Пресс

Это как пример! Пить воду - НЕОБХОДИМО!2-3 глотка по самочувствию.

Потянуться можно на всё тело в конце занятия.Лучшее УПРАЖНЕНИЕ для ягодиц-это выпады!А тренажёры-почти одинаковы по своей эфективности.Всё зависит от того,с каким весом ты работаешь,на какое кол-во повторений и в каком темпе. Понимаешь, упражнение-то можно выполнять и с бутылками воды вместо отягощения)) Всё зависит от того,КАК выполняется упр-е!Н

Совсем забыла!В конце тренировки(после силового блока)- кардио 15-20 мин ,на пульсе-100-120 уд.в мин.После - стретчинг для всех проработанных мышц.

@темы: спорт